Phụ nữ ăn gì cho sung ? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, bởi chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quan trọng giúp tăng cường chức năng sinh lý tự nhiên và nâng cao sức khỏe tổng thể hiệu quả. Một số loại thực phẩm có tác dụng giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết tố nữ và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Khả năng sinh lý ở phụ nữ bị ảnh hưởng bởi nồng độ nội tiết tố estrogen do tuyến yên và buồng trứng sản xuất. Chức năng của các cơ quan này sẽ giảm dần theo thời gian, đặc biệt là ở phụ nữ sau khi sinh. Từ đó gây ra các triệu chứng yếu sinh lý nữ, suy giảm nội tiết tố, ảnh hưởng trực tiếp đến tâm lý cũng như đời sống tình dục.
Ngoài ra, tình trạng suy giảm ham muốn ở nữ giới có thể do chế độ ăn uống không lành mạnh, do suy nhược cơ thể, căng thẳng thần kinh kéo dài,… Các loại thực phẩm bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể còn thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố estrogen, làm tăng ham muốn tình dục trong phụ nữ, từ đó cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả. Ngoài ra, việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng, cơ thể dẻo dai, làn da đẹp hơn, nhu cầu tình dục có xu hướng cao hơn so với phụ nữ gầy, thừa cân.
Vì vậy, để tăng cường sinh lý, chị em cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh với những thực phẩm giúp tăng cường sản xuất hormone. Đồng thời, kết hợp thiết lập lối sống lành mạnh, loại bỏ thói quen xấu, làm chậm quá trình mãn kinh và lão hóa.
Để cân bằng nội tiết tố và tăng ham muốn, cải thiện chức năng sinh lý, chị em nên tăng cường ăn 10 loại thực phẩm sau:
Đậu nành là một trong những thực phẩm mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là phụ nữ. Đậu nành rất giàu phytoestrogen hoặc isoflavone. Đây là một dạng của nội tiết tố estrogen thực vật nhưng có hoạt tính tương tự như nội tiết tố nữ do buồng trứng tiết ra.
Việc bổ sung thực phẩm này thường xuyên sẽ giúp làm chậm quá trình mãn kinh, tăng ham muốn, cải thiện chức năng sinh sản. Ngoài ra, đậu nành còn có tác dụng giữ dáng, tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện làn da.
Sô cô la đen có tác dụng tăng ham muốn tình dục ở cả phụ nữ và nam giới. Bổ sung loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể hấp thụ một lượng tryptophan dồi dào. Đây là một loại axit amin thiết yếu giúp kích thích não bộ sản sinh ra serotonin – chất dẫn truyền thần kinh giúp cơ thể lạc quan, phấn chấn hơn.
Ngoài ra, một số hợp chất chống oxy hóa có trong sô cô la đen như catechin, flavonoid, phenol có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và áp lực, giúp não bộ hoạt động tốt hơn. Tuy không ảnh hưởng đến nội tiết tố nữ nhưng sử dụng thực phẩm này thường xuyên sẽ ngăn chặn được các yếu tố dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục như căng thẳng thần kinh, lo lắng, buồn chán, mệt mỏi. Dùng một thanh sô cô la đen trước khi “yêu” cũng giúp chị em cảm thấy hưng phấn hơn khi “ân ái”.
Thịt hàu nằm trong danh sách những thực phẩm giúp tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới. Nhờ các dưỡng chất như phốt pho, selen, sắt, kẽm, mangan, đồng, vitamin D, B3, B1, B12,… có tác dụng tăng sản sinh nội tiết tố testosterone tự nhiên, nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng.
Không chỉ có tác dụng tăng cường chức năng sinh lý ở nam giới, thịt hàu còn là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe sinh lý ở nữ giới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng selen trong thực phẩm này giúp tăng cường tuyến giáp và điều hòa việc sản xuất hormone estrogen.
Hơn nữa, trong thịt hàu còn chứa hàm lượng sắt dồi dào, đây là nguyên tố vi lượng cần thiết để ngăn ngừa tình trạng thiếu sắt và thúc đẩy quá trình sản sinh hồng cầu. Phụ nữ trải qua chu kỳ kinh nguyệt sẽ có nguy cơ bị thiếu máu cao hơn. Tình trạng này sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, giảm ham muốn tình dục.
Để tăng cường chức năng sinh lý, chị em có thể bổ sung thịt hàu 3-4 lần / tuần. Thực phẩm giúp bổ sung sắt giúp tăng số lượng hồng cầu, khắc phục tình trạng thiếu máu, từ đó tăng ham muốn, cải thiện đời sống tình dục.
Trong rau cần tây có chứa hơn 12 chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, chống oxy hóa như vitamin C, beta-carotene, phytonutrients và flavonoid. Các hoạt chất này có tác dụng tiêu diệt các gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình tiền mãn kinh và lão hóa ở phụ nữ.
Bên cạnh đó, loại rau này còn chứa lượng androstenone và androstenol dồi dào, hỗ trợ tăng ham muốn ở cả phụ nữ và nam giới. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bổ sung cần tây thường xuyên vào chế độ ăn uống sẽ giúp tăng khoái cảm và hưng phấn trong “cuộc yêu”.
Cải bó xôi là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe sinh lý ở phụ nữ nhờ chứa nhiều khoáng chất, hợp chất chống oxy hóa và vitamin.
Cụ thể:
Tỏi là một loại gia vị thường được sử dụng trong chế biến các món ăn hàng ngày với mùi thơm đặc trưng và vị cay nồng. Bên cạnh đó, gia vị còn được biết đến với công dụng tăng ham muốn, cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương ở nam giới.
Ngoài ra, trong một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trong tỏi có chứa hàm lượng allicin dồi dào. Đây là hoạt chất có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu và tăng ham muốn ở nữ giới. Việc bổ sung loại gia vị này vào khẩu phần ăn sẽ làm tăng hoạt động co bóp ở “cô bé”, kích thích khoái cảm, từ đó giúp chị em đạt khoái cảm khi “yêu”.
Tuy nhiên, vì tỏi có mùi hơi nồng nên có thể khiến “cô bé” có mùi khó chịu. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng tỏi với liều lượng phù hợp.
Bơ là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng dồi dào và có lợi cho sức khỏe. Loại quả này chứa hàm lượng cao vitamin E, C, B5, B6, K,… Giúp tăng cường sức đề kháng, giữ gìn vóc dáng, tăng ham muốn ở phụ nữ.
Ngoài ra, nguồn calo trong quả bơ còn bổ sung năng lượng cho cơ thể hỗ trợ hoạt động tình dục tốt hơn. Các axit amin và axit béo thiết yếu trong loại thực phẩm này cũng có tác dụng giúp da căng mịn, giảm khô rát khi quan hệ.
Việc bổ sung gừng tươi thường xuyên sẽ giúp tăng cường ham muốn, cũng như cải thiện chức năng sinh sản ở nữ giới hiệu quả. Loại dược liệu này có chứa các hợp chất chống oxy hóa Zingerone và Gingerol hỗ trợ tăng hoạt động tuần hoàn, loại bỏ các gốc tự do, từ đó tăng chất lượng đời sống tình dục.
Ngoài ra, các hoạt chất trong gừng tươi còn có tác dụng giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực, giảm căng thẳng thần kinh vốn là một trong những nguyên nhân gây giảm ham muốn ở phụ nữ.
Quả lựu có đặc tính dược lý khá mạnh và dồi dào chất chống oxy hóa như:
Ngoài ra, hoạt chất chống oxy hóa trong loại quả này còn có tác dụng ức chế nấm Candida albicans – nguyên nhân gây viêm âm đạo. Vì vậy, bổ sung lựu vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh phụ khoa, tăng ham muốn, cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó nâng cao chất lượng đời sống tình dục.
Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, nguyên tố vi lượng kali trong loại quả này có tác dụng điều hòa huyết áp, cân bằng điện giải, giãn mạch hiệu quả.
Đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, huyết áp thường tăng cao và kèm theo các biểu hiện như mất ngủ, đau nửa đầu, bốc hỏa, vã mồ hôi, cơ thể mệt mỏi, cáu gắt, cáu gắt… Bổ sung chuối vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cải thiện các triệu chứng ở giai đoạn tiền mãn kinh, và đồng thời cải thiện sức khỏe sinh lý nữ hiệu quả.
Ngoài ra, một số thành phần trong chuối còn có tác dụng kích thích não tiết ra serotonin, từ đó tạo cảm giác lạc quan, hưng phấn và đạt được cảm xúc thăng hoa trong chuyện “yêu”.
Thông tin bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Phụ nữ nên ăn gì cho sung?”. Việc thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp chị em cải thiện được chức năng sinh lý, đồng thời nâng cao thể trạng. Đồng thời, bạn cần kết hợp xây dựng lối sống lành mạnh, thay đổi thói quen xấu, tăng cường vận động để cơ thể cường tráng, nâng cao chất lượng cuộc “yêu”. Trong trường hợp cần thiết, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ, chuyên gia để điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý.
